管住嘴 迈开腿

健康重要,谁都知道。        但许多人说起来重要，做起来就忘了。会忘这事的人，与年龄成反比。越年轻，对健康越健忘。年轻人忙事业，顾不上，是客观原因。觉得自己还年轻，身体好，有本钱，无所谓，是主观原因。认为死亡的威胁离自己还早着呢，怕什么。不是有人说，趁年轻，拼命工作，拿命换钱。等赚了足够的钱，年纪大了，再用钱换命。        年轻人，错了。命，也许可以换来钱，但钱是换不来命的。        姑娘、小伙子年轻体健，离上帝的请柬时日尚早。但是，如果为了工作、为了赚钱，就不顾自己健康，那么，再好的身体也是经不起几下折腾的。自以为死神离得很远，说不定它已在暗地里向健忘健康的人招手了。        这些年英年早逝的青年才俊和精英们还少吗？远的且不说，今年3月10日去世的海口广播电视台摄像师、栏目制片人丘航亮，由于长期的超负荷工作，积劳成疾，在工作当中突发脑溢血，经抢救无效死亡，年仅38岁。就在今天，我刚从网上又看到一则标题为《<挟尸要价>28岁作者张轶癌症去世  4天内3位媒体人去世》的消息，《潇湘晨报》摄影记者张轶，因患肝癌医治无效，于2013年5月22日逝世，他才28岁啊！《深圳特区报》记者张晓因病医治无效，于5月19日下午在深圳去世，终年40岁。另一位是《扬子晚报》的资深编辑符实，5月19日在南京紫金山不幸遭车祸去世。 事业心强，工作压力大，长期超负荷工作，致积劳成疾，英年早逝，这些年轻人令人扼腕痛惜，也令人感动和敬佩。        在感佩他们的同时，我愿意在这里给那些常常加班加点，还在超负荷工作的年轻朋友，尤其是那些身体已处在亚健康状态的朋友们敬一言，在关注你事业的同时，务必要关注你自己的健康。你们中许多人上有高堂，下有妻儿。在单位你们是中流砥柱，在自己小家庭，你们是顶梁柱，对家中父母来说，你们是老人的精神支柱。你的健康不只是你一个人的事情。这么说吧，你的健康利害得失关乎三代，情牵心系全家人。所以，不管是年轻的，还是不那么年轻的朋友们，都没有任何理由、任何借口不重视自己的健康。知道吗，你能注意饮食起居，有个健壮的身体，就是在对你的父母尽孝啊，古话说“身体发肤，受之父母，不敢毁伤，孝之始也。”        在痛失这些英年早逝的青年才俊后，人们痛定思痛，他（她）们年纪轻轻，有的才而立之年，有的刚届不惑，年龄不算大，事业已如日中天，因何就匆匆走了？许多专家、学者把目光聚焦在不健康的生活方式上。医生们说，高血压、糖尿病、痛风、冠心病、还有癌症等许多的病，被称之为生活方式病，都是由不健康的生活方式带来的。目前在发达国家，高血压、糖尿病、心脏病、中风、癌症和呼吸道疾病等生活方式疾病，占了总死亡人数的70-80%，在不发达国家中也占40-50%。因不健康的生活方式引发疾病而导致死亡的人数，在我国也与日俱增，它严重威胁着人们的生命。        那么，何为不健康的生活方式？专家们的看法是，不良饮食习惯、吸烟酗酒、经常熬夜、睡眠不足及很少运动、精神紧张等等，都在不健康的生活方式之列。膏粱厚味，酒肉穿肠，经常食用那些高脂、高盐、高糖和高热量、高蛋白的东西，可是腐肠伤身之药。饥一餐饱一餐、暴饮暴食，扰乱了消化系统的节律。酗酒，摄入过量的酒精，伤肝败肾。烟草中的尼古丁可以直接毒杀生命。医生们做过实验，一条活蹦乱跳的狗，用不了一滴尼古丁注射到静脉里去，就可以将它致于死地。尼古丁可诱发人体多种疾病，充当香烟中各种致癌物的“帮凶”，为癌症的发病打开“方便之门”。        对经常熬夜，三更半夜不睡觉，睡眠严重不足，中医理论认为，夜半的子时（晚上23点至1点）“一阳肇生”，是人体的阳气开始生发，养肾阳之气的时候，此时应该睡觉、应该休息，不宜扰动了阳气。西医的观点是熬夜影响了身体的自身修复，会大大降低人体免疫力，导致各种疾病发生。有一项研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10-14年的研究发现，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高，可见睡眠不足危害很大。        至于精神紧张、焦虑不安、情绪不好、郁郁寡欢，不仅会带来心理的不健康和精神疾患，还会影响激素的分泌，导致心跳加速,血压升高, 动脉收缩, 肌肉绷紧等诸多问题。随着生活的改善和技术的发展，人们吃得好了，动得却少了。扫地有机器人，洗衣有洗衣机。出门开汽车，爬楼乘电梯。如今，许多人脚不走远路，肩不挑重担，背不扛重物。终日呆在空调房里，不用挥汗如雨地工作，人是舒服了，可摄入的热量如何消耗呢，如果不经常参加体育运动，消耗掉多余的热量，那些卡路里就只能变成肥肉堆积在肚子上了。大腹便便、膘肥体壮，现如今可不是什么褒义词啊，它是病态、不健康的表现。        想要健康，想要长寿，就得赶紧抛弃不良生活习惯，努力培养并树立健康的生活方式。这个问题，让专家们展开来论述，可以洋洋洒洒十万言，写成一本大部头的著作。这些年，有时间我也读过一些有关健康方面的书籍和杂志，我把自己对健康生活方式的理解，简化为“管住嘴，迈开腿、好心态”九个字。前三个字讲“吃”，即摄入。中间三个字讲“动”，即消耗。这是一个健康生活方式的恒等式，热量摄入多少，就要消耗多少。倘若运动少，消耗少，就要少摄入。吃多了，没有通过运动消耗掉的热量，只会长肉，使人生病。当然，“管住嘴”还有更多的内涵，譬如说:戒烟限酒；不能贪吃、多吃；不能老是吃香的、喝辣的，精米白面、大鱼大肉，山珍海味。食物一定要注意品种、荤素、精粗、颜色、营养素的合理搭配，做到饮食平衡。最后三个字是“好心态”，它的重要性，大家都有体会的。要做到，不容易，为了健康，要努力去做。        我常想，自己要努力去践行这九个字，培养并树立健康的生活方式。中国人今天过上了祖祖辈辈从未有过的好日子，如今不是愁没吃没穿，而是愁吃多了、动少了，人太舒服，疾病会找上门来。年轻的朋友们，为了你自己的健康、为了你那个幸福的小家，为了你的工作和事业，不妨一起来给自己一份好心情，同时“管住嘴、迈开腿”。       那么，就健康可期，祝朋友们健康！

qjhicu 发表于 2016-5-26 20:16
宣传健康的生活理念，“管住嘴、迈开腿”。学习老师好文，问好！

问好老师，谢谢临帖关心。